Dale Carnegie

Controlar o estresse no ambiente de trabalho pode significar a diferença entre o sucesso e o fracasso. Qualquer que seja a quantidade de preocupações da sua carreira, há uma forma de lidar com isso sem prejudicar a produtividade, a saúde e os relacionamentos fora desse contexto. Na Dale Carnegie, organização líder em treinamentos empresariais com franquia em Caxias do Sul, a administração de problemas sempre é abordada nos cursos, já que essa habilidade é essencial a todo bom profissional. A seguir, estão 10 dicas para lidar com o estresse (que é inevitável, mas pode ser controlado).

1. Momentos de lazer: a vida não pode ser só trabalho. Sim, ele ocupará a maior parte da semana, mas pelo bem da saúde mental e física, é preciso saber a hora de desligar. Cultive hábitos de lazer, relaxamento e distração. Os momentos desconectados do escritório ajudarão, inclusive, a aumentar a produtividade no retorno ao trabalho.

2. Alimentação,  sono e exercícios: fundamentais; garantem mais energia e força para enfrentar os desafios diários. Na hora de dormir: fique longe de aparelhos eletrônicos pois a sua luz azul suprime a produção de melatonina e atrapalha o sono.

3. Organização: tenha metas claras, concentre-se em uma coisa por vez, faça listas, priorize as tarefas e saiba delegar responsabilidades. Uma agenda organizada, com tempo para que todas as tarefas sejam realizadas da melhor forma, garante um dia bem menos estressante. Deixe espaços disponíveis para resolver os imprevistos!

4. Distância de situações, pensamentos e pessoas negativas: Inverta o seu pensamento negativo. Toda vez que você pensar em algo ruim, tente programar sua mente para o contrário e focar em algo bom. Toda situação tem algo de positivo, por mais difícil que seja (mesmo que a parte positiva seja a lição aprendida com o erro). Quem se concentra no lado negativo de todas as situações e interações com as pessoas, fica sem energia e motivação para trabalhar e viver. Além de não ser essa pessoa, tente evitar colegas e parceiros de trabalho assim.

5. As coisas que você não pode controlar: Programe sua mente para não se concentrar em coisas que estão além do seu controle. Lembre-se que você é responsável pelo seu esforço, trabalho e atitude em relação às pessoas. Você não é responsável pelas ações e comportamentos alheios. Aprenda a aceitar as situações e as pessoas como elas se apresentam. Não fique tentando mudá-las.

6. O estresse é inevitável, mas é passageiro: Fugir completamente do estresse é uma utopia, mas controlar as emoções quando ele surge é totalmente possível. Não contamine o seu pensamento, achando que todas as situações são definitivas. O estresse não dura para sempre. Mantenha o foco!

7. Identifique gatilhos: Um passo essencial para controlar a irritação, é saber, primeiramente, o que a desperta. Talvez não seja sempre possível evitar esses gatilhos, mas dá para lidar com eles de uma forma cada vez melhor.

8. Evite Impulsividade: Quando se deparar com uma situação estressante, respire, saia da sala, tome uma água, fique sozinho por alguns instantes, reflita por vários minutos e, só depois, lide com o fato. Não deixe que os impulsos tomem conta das suas ações.

9. Busque autoconhecimento: Para não agir por impulso e não perder o controle das emoções é muito importante se conhecer. Autoconhecimento e autocontrole andam de mãos dadas. Tente entender melhor suas principais características, seus valores, e, principalmente, seus limites.

10. Ouça: Uma característica típica da ansiedade atual é não prestar atenção ao que os outros falam, pois já estamos pensando no que falar em seguida. Que tal ficar mais em silêncio e saber esperar a hora certa de falar? Essa é uma característica de um grande líder: saber ouvir a todos, para só então tomar uma decisão.